1 トリプトファンを多く含む朝食

トリプトファンは睡眠に誘う作用を持つメラトニンの生成のもとになるセロトニンというホルモンの原料です。メラトニンの生成には時間がかかるため、朝に接種するのが効果的です。おすすめの朝食は、白米・豆腐の味噌汁・焼き鮭等の和食ですが、時間のないときはバナナと牛乳で手軽にトリプトファンを摂取しましょう。

2 就寝前の温かい飲み物

就寝前に温かい飲み物を飲むことは、リラックス効果はもちろん深部体温を上げる効果もあるので、その後深部体温が下がることで眠気を誘います。おすすめはストレス解消や鎮静効果のあるノンカフェインのハーブティーや胃に負担をかけない白湯です。就寝1時間前あたりにコップ1杯を目安に飲みましょう。

3 就寝3時間前までの夕食

食事の後約3時間は胃が活性化して脳や内臓が休まらず、その状態で寝ると睡眠の質が悪くなります。夕食は就寝の3時間前までには済ませましょう。どうしても就寝前に何か食べたくなったときはスープ等消化の良いものが良いです。